[...] tygodniu. Sen min. 8 godzin. To ogólne założenia. Zaczynam jechać tym programem i zobaczę co będzie. Aerobów nie robię wcale. Trenuję praktycznie jedną grupę mięśniową plus brzuch. Przykładowo: Pn - klatka+brzuch (sztanga skos i płaska po 2serie po 7-6powt., skos z hantlami 2serie po 8-6 powt. i przenoszenie hantla zza głowy 2 s. po 8-6powt. --- [...]
[...] nie wygladalam ladnie co stego ze pupcia brzuszek talia (57) i nuzki (udo 47) byly ladne jak w biuscie mi duuuzo ubylo... zaczelam jesc by powrucic do formy i odzyskac biuscik lecz tak sie zagolopowalam ze przytylam 8-9kg (z 40 na okolo 48-9)a najlepsze jest to ze biust duzo sie nie poprawil caly tluszcz wlazl w brzuch(68)uda(53-4) pupcie grrrr
[...] nie chcę tego od razu, tak do kwietnia by wystarczyło, bo szybciej nie wierzę,że mozna w moim przypadku herbata czerwona odpada zrobiłam drugi raz podejście i... brzuch jak balon ,wątroba ociężąła, źle się czuję tak samo po zielonej.... a dodałam ostatnio L-karnitynę.... co o tym myslicie? No to czekam na pytanka, jakies [...]
[...] sobie myślę, ale pewnie też źle, ale napiszę.Wiadomo, że tłuszczu nie spali się miejscowo, ale gdy będę miała ujemny bilans to wtedy tłuszcz mi ubędzie z całego ciała i z brzucha też, ale czy on dalej nie będzie odstawał? będzie, tylko mniej, bo ogólnie będzie mniejszy jak cała reszta, a gdybym ćwiczyła oprócz skakanki np.te brzuszki, o [...]
[...] juz francuza bo mam małe te trice Piatek: Przysiad 5x5 łydki 3s max Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre/ moze tak zwane dzien dobry brzuch 3s W DNI NIE TRENINGOWE BIEGI 30 min ( narazie )póniej HIIT ale to zalezy jescze od kondycji:) do tego brzuch i drązek w lasku DIETA JEST JUZ, SPALACZ OLIMP THERMO [...]
[...] nic wciągać, bo był on sam w sobie płaski i marzy mi się, aby to powróciło... Teraz muszę go cały czas wciągać, bo jest mi z nim źle :(patrzę w dół jak siedzę i widzę duży brzuch jak balon... od poniedziałku zaczynam a6w a do tego czasu i przez okres ćwiczeń będę stosowała większość punktów, które Triple L podał mi w linku, są bardzo dobre i [...]
[...] 5x5x47,5 RDL: 2s rozgrzewka; 5x5x60 WL: 2 s rozgrzewka; 5x5x45 Wiosłowanie 2 serie rozgrzewka; 5x5x50 Millitary Pres 2 s rozgrzewka; 5x5x25 + 2,3 ćwiczenia dodatkowe na brzuch łydki. śr: trening taki sam jak w poniedziałek tylko do każdego ciężaru dokładam 2,5 kg pt: to samo co w środę +2,5 kg do każdego ćw. itd. przez 6 tygodni ciągłej [...]
[...] na koniec na 16p? https://youtu.be/qg6FkWrayIM 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 12/12/12/14 12/12/12/10 Musiałam się źle ułożyć i niedostatecznie spiąć brzuch bo w ostatniej serii plecy zaczęły mnie nieco boleć przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii. Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z [...]
[...] na 8 a później się dowiesz co będzie dalej. 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 12/12/12/14 12/12/12/10 Musiałam się źle ułożyć i niedostatecznie spiąć brzuch bo w ostatniej serii plecy zaczęły mnie nieco boleć przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii. Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z [...]
[...] 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; nadrobię OK Chyba mój ulubiony dzień treningowy, albo na równi z dniem,w którym mam przysiady. W każdym razie w końcu power wrócił :-D Tylko domsy mnie [...]
być może Twoj brzuch jest w miare silny sproboj wiec robic poniedzialek i wtorek 1 poziom sroda odpoczynek czwartek i piatek sobota odpoczynek:) jak to nic nieda to przejdz na poziom 2
[...] (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) [...]
[...] żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i muszę pamiętać o mocno napiętym brzuchu, w każdej kolejnej serii wychodziło mi to już dużo lepiej. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A [...]
[...] żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i muszę pamiętać o mocno napiętym brzuchu, w każdej kolejnej serii wychodziło mi to już dużo lepiej. To może zamień na uginanie na wyciągu dolnym. Nie ma co drażnić pleców. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko [...]
[...] 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; nadrobię Chyba mój ulubiony dzień treningowy, albo na równi z dniem,w którym mam przysiady. W każdym razie w końcu power wrócił :-D Tylko domsy mnie [...]
[...] nie będę się brała za aż tak duże ciężary. O ile z 32kg czuję się zupełnie komfortowo i z paskami x8 nie ma żadnego problemu, o tyle 38kg to już jest przegięcie. Aż mnie brzuch rozbolał %-) lędźwie też trochę poczułam niestety. Ale siła poszła ostro do przodu, bo 20kg jest bardzo bardzo lekkie w tej chwili. RDL, Face Pulls- bez zastrzeżeń [...]
[...] wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Mam podobnie - ale ja to lubię. Po tym treningu cały weekend miałam okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale ten brzuch... jak tylko się zaczynałam smiać to mi się na płacz zbierało tak mnie bolał }:-( Czyli kawał dobrej, nikomu [...]
[...] czasu poswięcam na rollowanie go i pomaga. Poza tym treningi na razie bez problemu idą. Jedyna dobra sprawa, to że przez ten czas w końcu nauczyłam się lepiej pracować brzuchem. Wiem, że dużo zaszkodziłam sobie ćwiczeniami, do których nnie przywiązywałam aż tyle uwagi i puszczałam brzuch, czyli w ćwiczeniach na klatkę, plecy itp. Teraz to [...]
[...] rozciąganie Z interwałem na wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Po tym treningu cały weekend miałam okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale ten brzuch... jak tylko się zaczynałam smiać to mi się na płacz zbierało tak mnie bolał }:-( Miska: Bardzo przykładny [...]
[...] :-) Film miał na celu pokazanie wyciskania pochylonego, a nie wspaniałości mojej sylwetki. Wyciskanie pochylone się do tego nie nadaje, bo trzeba nabrać powietrza do brzucha żeby się ustabilizować - i brzuch jest jak balon "bezpieczeństwa". Pisałem o tym u Nieraza, jak wrzucił film z tym ćwiczeniem. Jeszcze jak ktoś ma ten brzuch jak ja.. [...]
Dieta masowa dla "opornych"
